Quoi faire pour diminuer son incontinence?
Certains moyens peuvent être entrepris pour diminuer l’incontinence. Voici quelques exemples pouvant être tentés :
Faire un journal urinaire
Cette technique est simple à réaliser à la maison. Il suffit de noter pendant quelques jours consécutifs les éléments suivants :
Heure des mictions;
Envie pressante (oui / non);
Le type et la quantité de liquide bue;
Les fuites d’urine (involontaire ou non) et les circonstances dans lesquelles elles sont survenues (ex. : toux, rire, course à pied, en se levant, etc.).
Cet exercice permet :
D’avoir une vue d’ensemble de ses habitudes
D’identifier le type d’incontinence
De mesurer son amélioration après la mise en pratique de trucs et conseils
Modifier ses habitudes de vie
Comme discuté précédemment dans la section des facteurs de risque, certaines causes de l’incontinence urinaire reposent sur les habitudes de vie. Ainsi, effectuer un changement à ce niveau pourrait améliorer votre incontinence urinaire. Voici quelques exemples de changements pouvant être apportés :
Limiter la consommation d’aliments irritants (ex. : caféine, alcool, boissons énergisantes, mets épicés, aliments acides tels que les oranges, pamplemousses ou ananas).
Consommer des fibres (ex. : aliments à base de gains entiers, légumes et fruits, légumineuses) pour éviter la constipation : 21 grammes par jour pour les femmes et 30 grammes par jour pour les hommes.
Maintenir un poids santé, donc pratiquer régulièrement de l’activité physique et opter pour une saine alimentation.
Boire suffisamment, mais pas trop!
Cesser de fumer.
Renforcement des muscles du plancher pelvien
La physiothérapie, précisément la rééducation pelvi-périnéale (pour plus de détails, voir la section Rééducation périnéale), est l'une des options pour aider ou contrer l’incontinence urinaire. Il s’agit de renforcer les muscles du plancher pelvien par différents exercices.
Plusieurs études portant sur l’incontinence urinaire ont déjà eu lieu au laboratoire. Pour plus d’informations sur ces études, visitez la section Projet de recherche -> Études terminées.
